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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

有人问MAX

体脂率达到多少才能看到腹肌啊？

腰围多少才算标准啊？

今天MAX就为大家揭开这个秘密

大家请自行对照

男子的体脂率

4%~6% ——臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%——理想型 全身各部位脂肪【资 ;源 之.家.】就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 —— 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率

8%~10% ——臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% ——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分【资 ;源 之.家.】块明显。

20%~22% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 ——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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